睡眠中に肌で起きていること

眠っている間、肌は日中に受けたダメージを修復しようとしています。細胞の再生や、バリア機能の回復が 行われるのは主に夜間の睡眠中です。

特に入眠後しばらくの間に分泌が高まる成長ホルモンは、肌の細胞修復や再生に深く関わっています。 この時間帯に十分な睡眠が取れていないと、修復のサイクルが乱れやすくなります。

寝不足のときに起きやすい肌の変化

これらは単独で出ることもあれば、いくつかが重なって出ることもあります。 「なんとなく肌の調子が悪い」という日の多くは、睡眠の質や量が関係していることがあります。

「睡眠時間」より「睡眠の質」が肌に影響する

時間だけ長く眠っても、眠りが浅かったり、途中で何度も目が覚めたりすると、肌の修復に必要な深い睡眠が 十分に取れていないことがあります。

仕事が忙しい時期、ストレスが続いているとき、スマホを寝る直前まで見ている習慣など、 現代の生活習慣は睡眠の質を下げやすい要因が多くあります。

美容看護師として感じること

睡眠の質を上げるために意識できること

難しいことをする必要はありません。小さなことから見直すだけでも変わることがあります。

• 寝る1時間前からスマホ・PCの画面を遠ざける
• 就寝前に軽いストレッチや深呼吸で体をほぐす
• 入浴は就寝の1〜2時間前に済ませる
• 寝室を暗く・静かに・涼しめに整える
• 毎日できるだけ同じ時間に起きる習慣をつける

※あくまでセルフケアの参考としてお読みください。睡眠障害など医療的なお悩みは専門機関にご相談ください。

睡眠と合わせて、肌を外側から整えることも

睡眠が乱れた時期が続くと、肌にはくすみ・乾燥・むくみといった変化が出やすくなります。 生活習慣を整えながら、肌の状態をリセットしたいときに、サロンケアを取り入れる方も多いです。